Phương pháp 'tưởng tượng ngôi nhà' giúp dễ ngủ

Ngày 11/1, huấn luyện viên thiền Emily Kessler đã chia sẻ bí quyết ngủ từ TikTok, thu hút 150.000 lượt thích. Cô hướng dẫn người xem hình dung ngôi nhà của mình và quan sát từng phòng để giảm lo âu và thư giãn. Chuyên gia giấc ngủ Rex Isap cho biết, phương pháp này giúp mọi người dễ ngủ hơn bằng cách tập trung vào các chi tiết như tay nắm cửa, rèm cửa hay tranh ảnh, từ đó giảm bớt lo lắng. Kessler nhấn mạnh việc lựa chọn ngôi nhà phù hợp để tránh những ký ức căng thẳng. Isap cũng khuyến nghị nên hình dung về một ngôi nhà tích cực và thoải mái.

Ngôi nhà có cảm giác đáng sợ và lộn xộn, gây mệt mỏi. Kessler đề xuất chọn địa điểm khác cho cửa hàng tạp hóa, sân bay và trung tâm thương mại. Isap lưu ý rằng phương pháp có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người và đề xuất mẹo thở và nghe tiếng ồn trắng. Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa lo âu, bao gồm thở qua miệng, hít vào qua mũi trong 4 nhịp, nín thở 7 nhịp, và thở ra qua miệng trong 8 nhịp, lặp lại 4 lần. Phương pháp này kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp thư giãn và ngủ ngon.